Como cualquier otro ejercicio, los ejercicios de potencia dan resultados cuando se realizan de forma sistemática, con el desarrollo de programas individuales adecuados para cada caso específico de disfunción eréctil. Los entrenamientos pueden pertenecer a la categoría de ejercicios físicos para mejorar la potencia, a la categoría de ejercicios de respiración para la impotencia o a la categoría de técnicas que le permiten restaurar la función eréctil directamente durante el coito. Pero aún más efectivos serán los ejercicios de potencia aplicados como un conjunto de ejercicios físicos combinados con respiración y técnicas adecuadas como parte de un programa completo de bienestar diseñado para aumentar la potencia en los hombres en el hogar.
- Ejercicios generales de fortalecimiento para la erección: aumentar la circulación sanguínea en el área pélvica, entrenar los músculos de las nalgas, las piernas y la espalda, aumentar la resistencia,
- específico: ejercicios destinados a aumentar la fuerza y la resistencia de un músculo específico (grupo muscular).
Los ejercicios de fortalecimiento físico general más comunes para la potencia son los siguientes:
- levantando la pelvis. Es necesario adoptar la posición "acostado boca arriba" y apoyarse en las palmas de las manos, los omóplatos y los pies y subir y bajar la pelvis. Tales ejercicios para mejorar la erección imitan los movimientos de un hombre durante el sexo. Al regresar, el piso se puede tocar un poco con la pelvis.
- "Mantener la piedra"En este ejercicio contra la disfunción eréctil, debe separar los pies al ancho de los hombros y doblar las rodillas en una sentadilla plana. En una posición semicolgada, es necesario tensar y relajar los músculos de las nalgas. varias veces como sea posible y luego regrese a la posición inicial, mientras mantiene las manos en el cinturón, puede realizar este ejercicio correctamente para mejorar la función eréctil, así como desarrollar la coordinación general y el equilibrio.
- "Bicicleta". El ejercicio clásico para aumentar la potencia imita la rotación de los pedales de una bicicleta, solo que el hombre en este momento debe acostarse boca arriba y levantar las piernas dobladas por las rodillas.
- "Paso ceremonial" Durante este ejercicio, para aumentar la potencia, las rodillas deben elevarse hacia el abdomen en el curso de la marcha de un soldado simulado. Es mejor mantener las manos en el cinturón mientras levanta las piernas.
- "Junco". Acostado boca arriba con las manos detrás de la cabeza, un hombre debe levantar una pierna y girarla primero en el sentido de las agujas del reloj y luego en el sentido contrario a las agujas del reloj. Lo mismo debe hacerse con el partido de vuelta. El número de repeticiones de este ejercicio gimnástico es de 7 a 10 veces.
- "Péndulo". El grupo de estos ejercicios para la potencia masculina y la función eréctil incluye varias sentadillas similares. El "Péndulo" se diferencia de los demás en que después de ponerse en cuclillas (antes de llegar al mismo nivel de las rodillas y glúteos), la pelvis se mueve hacia adelante en la exhalación y hacia atrás en la inhalación. Este columpio permite apoyarse en una silla. se repite 7-10 veces.
- sentadillasLas sentadillas regulares hasta el tope también son ejercicios para aumentar la función eréctil.
Los hombres deben cobrar por la potencia de forma sistemática y regular. Solo entonces se convertirá en una buena base física que puede aumentar la potencia en los hombres. La gimnasia para aumentar la potencia también incluye trabajar con el grupo de músculos más importante para tratar y aumentar la potencia: el grupo de músculos púbicos, que los hombres usan para controlar la producción de orina al orinar.
Ejercicios específicos para recuperar la función eréctil
Para entrenar un grupo de músculos ubicado en el intervalo entre el hueso púbico y el coxis, los llamados músculos PC, existe un ejercicio de Kegel (practicado por un médico estadounidense a mediados del siglo XX), que en realidad es un conjunto de ejercicios para la potencia en casa.
En la versión gratuita, para fortalecer los músculos PC, se contraen y relajan sistemáticamente en los momentos en los que es posible detenerse en algún lugar por un tiempo: en las colas, en las paradas, en el metro, etc. La tensión se crea de tal manera que no se tensen los músculos de los glúteos, abdomen o piernas. Desde el exterior, estos entrenamientos son invisibles, pero le permiten realizar ejercicios regularmente que mejoran las habilidades masculinas.
Como regla general, la tensión larga (10-15 segundos cada una) y corta (2-3 segundos cada una) se alternan en un entrenamiento. Al mismo tiempo, los cortos se producen con más esfuerzo que los largos. La respiración sigue siendo uniforme. Pero a menudo tales ejercicios de potencia están regulados por reglas más claras.
Una de las opciones habituales a la hora de realizar el ejercicio es: inhalar aire con la parte inferior del abdomen y sostenerlo durante 4 segundos, contraer los músculos PC durante los mismos 4 segundos, relajar y exhalar lentamente. Este ciclo se repite varias veces.
En la versión clásica, estos ejercicios se realizan con un aumento gradual de la carga.
- En la primera etapa, durante ciclos de 10 segundos, los músculos se contraen y relajan 10 veces (1 segundo = 1 contracción). Aquí, las tensiones prolongadas se realizan de la siguiente manera: la tensión aumenta durante 5 segundos, se mantiene durante 5 segundos y se relaja durante 5 segundos. Estos ejercicios se realizan en casa tres veces al día para aumentar la potencia.
- En el segundo nivel, se incrementa la carga sobre la potencia masculina. El ejercicio descrito anteriormente ya no se realiza durante 5 segundos, sino durante 10 en cada etapa y en una cantidad de 20-50 o más ciclos por día. En el modo de mantener la fuerza ganada, puede limitarse a 20 enfoques dos veces al día, pero en caso de debilitamiento de la potencia, debe volver al programa de entrenamiento mejorado anterior.
También se recomienda entrenar el mismo grupo muscular retrasando la micción. Al ir al baño durante un acto urinario, el chorro de orina se detiene hasta 5 veces por la tensión muscular y se "inicia" nuevamente por la relajación.
Otro ejercicio de potencia que se puede realizar en las mismas condiciones es la parada de puntas en el inodoro. Se cree que este ejercicio fue utilizado por primera vez por hombres chinos para mejorar la erección en la antigüedad. Para fortalecer el "poder masculino" al orinar, debe ponerse de puntillas y dar un chorro mientras exhala lentamente, mientras necesita:
- mantener la espalda en una posición recta
- apretar el abdomen y las nalgas,
- rechinar los dientes.
La cantidad de tales entrenamientos por mes depende de las necesidades individuales del hombre, la actividad general y el estilo de vida.
Técnicas y técnicas para aumentar la potencia.
Dependiendo de la tarea a la que se enfrente el hombre, se utilizan algunas técnicas y ejercicios para restaurar la potencia. En los casos en que se necesita lograr una erección inmediatamente y aumentar la resistencia, se utiliza una técnica que aumenta el flujo sanguíneo arterial y reduce el flujo venoso. La diferencia viene de la elección de la postura y la restricción mecánica en el momento en que la sangre arterial llena el tejido eréctil del pene.
Una postura que mejora la entrada de sangre arterial y debilita la salida de sangre venosa se considera una posición con la posición vertical de un hombre o postura "desde arriba". Debido a que la variedad de posiciones corporales que cumplen con este requisito es amplia, las parejas normalmente no carecen de una variedad de poses. Al mismo tiempo, es importante sujetar el cinturón adicionalmente con los dedos en la base del pene. Aquí funciona el principio del torniquete, cuya función se realiza primero con los dedos pulgar, índice y medio, y luego con el anillo portacondones o un análogo de este anillo. Se recomienda comprimir la base del pene antes del inicio de la fricción (movimientos alternativos).
Otra técnica similar que mejora la circulación sanguínea se caracteriza por las propiedades de un ejercicio que aumenta la potencia. Combina técnicas de respiración con entrenamiento cardiovascular. El algoritmo de acción asume:
- contener la respiración después de respirar profundo
- Apretando el pene en la base con dos dedos,
- movimientos de presión en forma de ondas desde la base del pene hasta el final del pene (mientras contiene la respiración).
Un ciclo de este ejercicio para aumentar la potencia en los hombres dura tanto como puedas contener la respiración. Los movimientos de empuje deben ser lentos. Para elegir el ritmo para crear una "ola", generalmente se recomienda contar hasta nueve antes de cada siguiente empuje hacia adelante. Se pueden usar técnicas similares para encerrar la base del pene para una mejor erección directamente durante el coito. Es importante hacer esto hasta mantener una cubierta "torcida" para insertar el pene en la vagina y lograr suficiente dureza a través de movimientos de fricción. Se puede repetir un agarre de anillo similar a medida que la erección se debilita.
Con toda la efectividad de los ejercicios para la potencia masculina, solo las clases de educación física pueden no ser suficientes para lograr el efecto deseado.
La mayoría de las veces, debe prestar más atención a su estilo de vida en general: cambie a una dieta saludable y a un horario de trabajo/descanso, deje de fumar y de consumir alcohol en exceso, y manténgase físicamente activo no solo durante el ejercicio sino durante todo el día.
Cómo mejorar la potencia en los hombres en casa con medicamentos y medicina tradicional.
Todo hombre después de los 50 años tiene un problema de erección. La potencia reducida se expresa en la incapacidad de llevar una vida sexual normal.
Desafortunadamente, muchos hombres se avergüenzan de acudir a un especialista, al final surge la pregunta de cómo aumentar la potencia en el hogar.
Este problema también ocurre debido al estrés, el ejercicio excesivo, los malos hábitos, el tratamiento prolongado con antibióticos, la diabetes, el colesterol alto y la enfermedad renal crónica.
Hasta la fecha, hay muchas respuestas a la pregunta de cómo mejorar la potencia de los hombres en el hogar.
medicamento
Es posible aumentar la potencia con drogas en poco tiempo. Sus ventajas son que se pueden tomar en casa, actúan lo suficientemente rápido, pero las ventajas terminan ahí. Cualquier medicamento de este tipo puede causar insuficiencia hormonal en un hombre, puede desarrollar diabetes, enfermedad renal, enfermedad hepática. Dichos medicamentos no se toman durante mucho tiempo. Debe recordarse que los medicamentos para aumentar la potencia solo deben ser recetados por un médico.
medicina alternativa
Puede ayudar a un hombre a superar la potencia débil en casa sin usar drogas sintéticas.
El método de tratamiento consiste en tomar la medicina tradicional más fuerte que ha sido probada durante años.
La regla principal en dicho tratamiento es el deseo del hombre de comenzar a hacerlo, la ausencia de alergia a un determinado tipo de medicamento.
Bueno, con este problema, una infusión de raíz de cálamo ha demostrado su eficacia. Se toma en un volumen de 60 gramos, se tritura y se infunde con vodka durante tres días.
El remedio se toma antes de las comidas durante dos meses.
La potencia se ha incrementado con conos de lúpulo secos desde la antigüedad. Parte del polvo se elabora con agua hirviendo y se infunde durante tres horas. La droga se toma en los descansos entre comidas hasta que la potencia del hombre comienza a aumentar.
Con este problema es necesario tomar espino. Para hacer esto, se toma un litro de agua hirviendo, en el que se vierten 200 gramos de bayas. Cinco horas más tarde, la infusión se puede tomar después de las comidas. Además del problema principal, el remedio ayuda a aliviar la inflamación en la próstata.
Es necesario comenzar el tratamiento después de una visita al médico. En este caso, se elimina la causa. Lo principal es que la potencia reducida no debe ser el resultado de una enfermedad grave.
ejercicio deportivo
Los ejercicios físicos especiales regulares le permiten mejorar notablemente la potencia, pero no todos lo saben. Con la mitad fuerte, la cuestión de cómo mejorar la potencia en los hombres en el hogar sigue siendo relevante.
Se requiere el enfoque correcto para mejorar la circulación sanguínea en el área problemática. El entrenamiento diario debe ser prescrito por el especialista que realizó el examen. El médico debe tener tales ejercicios realizados en casa. El efecto se logrará si el entrenamiento se lleva a cabo regularmente.
Los ejercicios más efectivos:
- Un hombre necesita pararse erguido, realizar movimientos de rotación de la pelvis lentamente al principio, luego se debe aumentar la velocidad hasta que la piel de la región lumbar se ponga roja. La piel roja indica que el flujo de sangre ha aumentado y se ha proporcionado flujo de sangre a los órganos pélvicos, incluido el pene. El flujo sanguíneo repetido en esta área ensancha los vasos y los hace más transitables.
- Es necesario acostarse, el codo izquierdo debe tocar la rodilla derecha, se debe obtener el efecto de cruzar. Los movimientos se repiten rápidamente, la mano cambia.
- El ejercicio de "bicicleta" también proporciona un buen flujo de sangre al pene y relaja los músculos. Los movimientos se repiten durante un minuto y medio.
- Es necesario tomar una posición de pie, apretar el área del escroto en sí misma, se deben realizar al menos cincuenta retracciones en una hora.
- El efecto será mejor si tales ejercicios se realizan en el aire.
Cómo aumentar la potencia en casa: las principales formas.
Para aumentar la potencia, necesitas comer bien. Ciertos productos actúan milagrosamente en el organismo, iniciando todos los procesos y normalizando el estado físico.
El exceso de toxinas se elimina del cuerpo solo con la ayuda de una dieta saludable. Los expertos aconsejan no usar productos sintéticos en absoluto, no comer alimentos con conservantes y evitar los productos semielaborados si es posible.
Para que los testículos masculinos funcionen correctamente y produzcan bien la testosterona, la dieta debe incluir carne magra o pescado. Se recomienda comer más huevos de gallina, verduras y frutas. También en este caso se debe activar la inmunidad. Un hombre definitivamente necesita comer nueces y mariscos.
baños de contraste
Dado que es bastante posible aumentar la potencia en el hogar, debe abordar este problema de manera competente. Una forma de aumentar la potencia es usar baños de contraste. Se cree que este método es el más efectivo, ya que en este caso el flujo de sangre aumenta a la fuerza y la sangre se precipita rápidamente hacia los órganos pélvicos. Dichos procedimientos deben llevarse a cabo una vez al día durante dos semanas. Los hombres notaron el efecto después del primer baño de contraste.
bañera
Si un hombre sufre de disfunción eréctil, las sesiones de baño pueden ayudarlo. Muchos hombres quieren ser tratados de esta manera porque les encantan las reuniones en un lugar húmedo y cálido.
En el caso de que el baño no tenga contraindicaciones, el hombre no sufre saltos en la presión arterial, no más que diabetes, entonces el baño ayudará a sobrellevar la enfermedad.
La sesión de baño debe iniciarse gradualmente, es necesario bañarse a partir de unos minutos, la próxima vez el tiempo será mayor. Primero, un hombre necesita vaporizarse adecuadamente y luego echarse una pequeña cantidad de agua fría sobre sí mismo. No se permite vapear más de dos veces por semana.
Cómo mejorar la potencia en 60 años.
A los sesenta, muchos hombres quieren aumentar su libido. Muchos representantes del sexo fuerte quieren saber cómo aumentar rápidamente la potencia en el hogar sin dañar el cuerpo.
Dicen los expertos que en la edad adulta no será tan fácil solucionar el problema acumulado de la juventud. Por lo tanto, para que la potencia sea satisfactoria a esta edad, es necesario practicar deportes durante varios años, comer bien, no beber alcohol, dejar de fumar y caminar más al aire libre. Incluso a los sesenta años, los médicos recomiendan deportes, ciclismo, patinaje en línea en verano, patinaje sobre hielo o esquí en invierno.
Si un hombre tiene un problema con la potencia, debe consultar a un especialista, en ningún caso debe automedicarse.
El resultado después de tomar los fondos será bueno, pero después de varias dosis puede no haber efecto, solo quedará la dependencia de las píldoras. Lo peor es que no todos los hombres hacen frente mentalmente a este problema, muchos simplemente tienen miedo de acercarse a una mujer sin drogas.
Debe cuidar su salud con anticipación, comer bien, tomar vitaminas, especialmente zinc o azufre, dejar el café o simplemente beberlo con menos frecuencia, hacer ejercicio con más frecuencia, salir a caminar, dejar de fumar, no beber alcohol , tenga en cuenta el régimen de trabajo y descanso.