Muchos hombres después de los 40 que tienen problemas de disminución de la potencia y disfunción eréctil a menudo usan gimnasia para aumentarlos. Los ejercicios especiales para hombres para la potencia pueden ayudar. Gracias a tales ejercicios, no solo mejora la forma física, sino que también se elimina el estancamiento en las partes del cuerpo sentadas, lo que ayuda a los genitales a obtener la circulación sanguínea necesaria.
¿Qué es la potencia?
Los sexólogos se refieren al término "potencia" solo en relación con la sexualidad masculina. Este concepto define las habilidades sexuales del sexo más fuerte. La potencia, hasta cierto punto, caracteriza la tensión del pene, la velocidad a la que se produce una erección y la duración de las relaciones sexuales. La potencia es la capacidad y el deseo de tener relaciones sexuales. Los hombres con problemas sexuales pueden tener muchos complejos, barreras psicológicas y enfermedades. La potencia normal está determinada aproximadamente por los siguientes signos externos:
- manos calientes;
- Peso normal;
- músculos no hinchados;
- Auto confianza;
- piel limpia y tersa;
- sentido del humor desarrollado;
- marcha vigorosa;
- alta inteligencia;
- buen sentido del olfato;
- voz profunda.
¿Qué ejercicios aumentan la potencia?
Las personas que llevan un estilo de vida sedentario necesitan nadar en la piscina o visitar el gimnasio. Estas actividades mejoran la salud de los hombres y previenen la obstrucción genital. Sin embargo, si ya han surgido problemas asociados con una disminución de la potencia, la natación y varios entrenamientos ya no ayudarán. Por lo tanto, para aumentar la potencia, debe realizar ejercicios especiales. Hay varias de estas actividades:
- Ejecución del puente;
- Bombeo del músculo pc;
- Ejercicio "mariposa";
- Péndulo;
- Sentadillas
- Flexiones de rodillas.
Estos ejercicios físicos aumentan la potencia. Con su implementación regular y oportuna, puede evitar tomar medicamentos y mantener activa la función eréctil durante mucho tiempo. Como regla general, el ejercicio tiene como objetivo mejorar el flujo sanguíneo a los órganos pélvicos, lo que contribuye a una relación sexual más prolongada. Los ejercicios de potencia física tienen los siguientes aspectos positivos:
- activar la producción de testosterona;
- Elimina el estancamiento en el cuerpo;
- ayudar a reducir el estrés.
Ejercicios para aumentar la potencia.
Para que un hombre vuelva a una vida sexual normal, los terapeutas sexuales han desarrollado un esquema de curso completo que incluye los siguientes ejercicios para mejorar la potencia:
- Arco. Nos acostamos boca arriba, estiramos los brazos a lo largo del cuerpo. Levanta la pelvis del suelo y bájala un poco. Al mismo tiempo, la espalda permanece presionada. Realizamos 10 veces.
- Sostén una piedra. Al estar de pie, las piernas están abiertas. Imagínese pellizcando una pelota o piedra con las rodillas. Tense los músculos como si intentara sostener un objeto. Haz 10 series de 5 segundos cada una.
- Rotación a través de la pelvis. Posición inicial: pies separados a la altura de los hombros. Realizado estando de pie. Es necesario rotar la pelvis 30-40 veces con una gran amplitud en cada dirección.
Todos los ejercicios para aumentar la potencia en los hombres deben realizarse en reposo, aumentando gradualmente la carga. Lo mejor es comenzar los ejercicios con varias repeticiones y aumentar su número hasta 20 veces. Para obtener un resultado efectivo, debe hacer los ejercicios de buen humor. Al mismo tiempo, no olvides visitar el gimnasio y salir a correr.
Ejercicio para aumentar la potencia
Varios factores contribuyen a los problemas de potencia:
- dieta desequilibrada;
- enfermedad crónica;
- estilo de vida incorrecto;
- Malos hábitos;
- Trastorno de los órganos internos.
Para evitar la impotencia y la prostatitis, se puede ayudar a un hombre a aumentar la potencia mediante ejercicios generales de fortalecimiento, que se pueden hacer fácilmente en casa. Existen complejos desarrollados por entrenadores y médicos, con la ayuda de los cuales puede mantener la salud física y sexual durante mucho tiempo. Estos ejercicios generalmente pueden aumentar la potencia y fortalecer el cuerpo masculino.
Sentadillas
Una excelente prevención contra la prostatitis y la congestión de la próstata son las sentadillas. Tales ejercicios ayudarán a mantener los genitales, fortalecerán los músculos de los glúteos. Mejor empieza a agacharte 15 veces. Las sentadillas deben incluirse en el complejo para restaurar la potencia. Pueden ser sentadillas plié y sumo, la versión clásica, dinámica y plana. Las sentadillas y la potencia están relacionadas, mientras que las sentadillas efectivas pueden activar los músculos del perineo. Para realizar correctamente el ejercicio, es necesario:
- separe los pies a la altura de los hombros;
- respire profundamente y, al exhalar, haga una sentadilla lenta;
- Cuando llegue al punto más bajo, paralelo a la alfombra, debe colocar las manos entre las piernas.
- baje las palmas de las manos al suelo;
- luego debe detenerse y tomar de 5 a 10 respiraciones y exhalaciones;
- mientras inhala, debe ascender lentamente.
- En la posición inicial, puede repetir la inhalación y la exhalación.
Correr
La forma más fácil de mantenerse en forma es correr, especialmente para las personas que buscan perder peso. Muchos médicos señalan que la obesidad suele ser la causa de una disminución de la actividad sexual, por lo que correr juega un papel importante en la potencia. Este ejercicio ayudará a fortalecer la mente y el cuerpo del hombre. Además, este deporte tiene los siguientes efectos en el organismo:
- fortalece el sistema nervioso, aumenta la resistencia a la depresión y al estrés;
- mejora la resistencia;
- energiza y fortalece el sistema inmunológico;
- ayuda a mantener el cuerpo en buena forma;
- entrena el corazón, la resistencia;
- mejora la circulación sanguínea en los órganos pélvicos;
- ayuda a prevenir el insomnio;
- fortalece el sistema reproductivo masculino;
- hay un aumento en los niveles de testosterona;
- mejora el humor.
Es necesario correr al aire libre. Trotar sobre obstáculos aumenta la autoestima; La carrera de larga distancia entrena perfectamente todos los músculos y aumenta la circulación sanguínea en los genitales, lo que ayuda a prolongar las relaciones sexuales. Para las primeras carreras, es necesario combinar el trote a intervalos con una caminata rápida. Es mejor ir a clase por la mañana, mientras que la duración del entrenamiento debe ser de 20 minutos al día. Calienta tus músculos antes de trotar. La respiración debe ser constante mientras corres.
Ejercicios para recuperar la potencia
Para los hombres que enfrentan el problema de la función sexual disminuida por primera vez, los ejercicios de recuperación física de potencia masculina ayudarán. La forma más barata y fácil de aumentar la atracción es caminar, lo que mejora perfectamente el flujo sanguíneo a los genitales. En esta lección, se estimulan los testículos. Para obtener el resultado de caminar, debe caminar unos 3 km rápido todos los días. Hay otros ejercicios para restaurar la potencia:
- Paso de desfile. Es necesario marchar en el lugar durante al menos 5 minutos (luego es posible una extensión) mientras intenta levantar las rodillas y tirar de ellas hacia el estómago. Las manos se pueden colocar detrás de la cabeza. Este ejercicio calienta las articulaciones.
- Esquiar. Posición inicial: las piernas están dobladas por las rodillas. Debe comenzar a correr en el lugar, presionando los dedos de los pies contra el suelo y levantando los talones uno a la vez. Cuando termines el trabajo, debes adelantar las rodillas rápidamente.
- Mariposa. Tumbado en el suelo, lleve los pies hasta las nalgas. Ponga las manos sobre las rodillas y separe las piernas a los lados. El lomo no debe levantarse del suelo. Debe intentar tocar la alfombra con las rodillas. Puede ayudar con las manos cuando se mueve. El ejercicio se realiza suavemente mientras se exhala, pero con tensión muscular. Las piernas también se encogen al exhalar, pero las manos no ayudan, se defienden.
Ejercicio para la próstata
Durante el ejercicio para fortalecer la potencia, se mejora significativamente el trabajo de los músculos ubicados en el área pélvica. Además, se reducen las caídas de presión abdominal, lo que conduce a un masaje natural de la próstata, mejora los procesos metabólicos en la próstata y aumenta el flujo sanguíneo a los genitales. El ejercicio para la próstata también puede ayudar a mejorar el funcionamiento del sistema nervioso, la función suprarrenal y la eliminación de procesos inflamatorios.
Ejercicios para masaje de próstata.
El masaje prostático es de gran importancia terapéutica para la prevención y el tratamiento de las enfermedades prostáticas. Su implementación asegura el flujo sanguíneo necesario a los órganos que son importantes para la potencia. Incluso si el procedimiento se lleva a cabo varias horas antes de las relaciones sexuales, puede ayudar a garantizar una erección estable y un aumento de la potencia. Los ejercicios de masaje de próstata más efectivos:
- Estire su espalda. Posición inicial: arrodillado. Es necesario inclinar el cofre hacia el piso tanto como sea posible durante 10 segundos. Repite 3 veces.
- Retracción del ano. Esto se puede hacer sentado o de pie todo el día. Es necesario retirar con fuerza el ano durante 10 segundos. Puede repetir tres veces en un enfoque.
- Pierna al pecho. Tumbado en el suelo, debe tirar de la rodilla doblada hacia el pecho. Estire los glúteos y el psoas. Mantenga esto durante 10 segundos.
- Para los músculos de la espalda. De rodillas, necesitas contraer tus abdominales. Levanta el brazo y la pierna opuesta al mismo tiempo. Mantenga durante 10 segundos.
Ejercicios de Kegel para hombres con prostatitis
Los ejercicios seleccionados adecuadamente para la potencia masculina ayudarán a mejorar rápidamente la condición de los músculos del piso pélvico y la erección del pene. Además, aumenta el volumen y la fuerza de la eyaculación y desaparece la eyaculación precoz. Los ejercicios de Kegel para hombres con prostatitis se consideran los más efectivos. La popularidad de dicha gimnasia radica en el hecho de que se puede hacer en casa sin preparación previa. Varios ejercicios de Kegel:
- Durante aproximadamente un minuto es necesario contraer y relajar los músculos del perineo. La acción debe repetirse 10 veces, aumentando gradualmente el tiempo de las contracciones. Hasta un máximo de 20 segundos.
- Relajación y contracción de los músculos de la ingle. Es necesario reducir y tensar los músculos de los glúteos tirando del ano. Debe hacer esto 10 veces por enfoque, aumentando gradualmente a 50.
- Para satisfacer una pequeña necesidad. Es necesario intentar detener el rayo al menos 4 veces. Al mismo tiempo, asegúrese de tensar los músculos.
Ejercicios para aumentar la libido
El concepto de libido es psicológico, la potencia es fisiológica. Están estrechamente relacionados. De hecho, debido al estrés, el trauma psicológico, el exceso de trabajo y los sentimientos de ansiedad, a menudo hay una disminución de la libido y disfunción eréctil, por lo que los ejercicios de potencia masculina no siempre pueden ayudar aquí. Es posible que se requiera una consulta con un psicólogo y un sexólogo. Aunque hay una serie de ejercicios que incluyen ejercicios para aumentar la libido:
- Acostado de espaldas. Necesitas frotarte las palmas. Bajamos la cabeza hacia la mano derecha y colocamos la izquierda sobre los genitales. Tensamos los músculos del ano y las piernas, apretamos los genitales y los estiramos ligeramente. Hacemos este ejercicio 20 veces.
- Entrenamiento de fuerza. El levantamiento de pesas ayuda al cuerpo a producir testosterona. En este caso, todo lo que puede hacer es hacer algunas sentadillas y flexiones.
- Caminar rápido descalzo. En este caso, no es necesario caminar sobre una alfombra en casa, sino sobre piedras o césped. Existen contraindicaciones: enfermedades de la piel.